【上班族省錢大作戰】 100%天然濃縮水果桑葚原汁小組心得
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
NBA明星賽票選 詹姆斯領先 林書豪東區後衛第8
NBA聯盟3日公布了第一波的明星賽票數統計，湖人隊巨星詹姆斯（LeBron James）領先群雄，鷹隊林書豪則在東區後衛中排名第八。
球迷投票從12月25日展開，在最後結果中佔50％的比重，用以決定東西兩區共10名的先發球員，NBA球員與媒體的票選則各佔25％。
詹姆斯目前有超過108萬張選票，在西區前場排名第一，並是所有球員中的「票王」；西區前場票數排名第二的是獨行俠隊菜鳥唐西奇（Luka Doncic,），第三的則是勇士隊杜蘭特（Kevin Durant）。
西區後衛部分，勇士隊柯瑞（Stephen Curry）以近80張選票排名第一，第二的則是本季復活的灰狼隊羅斯（Derrick Rose），火箭隊哈登（James Harden）與雷霆隊韋斯布魯克（Russell Westbrook）分居三四。
東區票數第一的是雄鹿隊前鋒「字母哥」安戴托昆波（Giannis Antetokounmpo），他有約99萬張票，在整個選拔中僅次於詹姆斯；東區前場票數第二的是恐龍隊雷納德（Kawhi Leonard），第三的是七六人隊中鋒安比德（Joel Embiid）。
東區後衛方面，塞爾特人隊厄文（Kyrie Irving）以91萬張票排名第一，居次的是熱火隊老將魏德（Dwyane Wade），黃蜂隊沃克（Kemba Walker）排在第三。
林書豪在東區後衛排名第八，不過他僅有六萬多張票，不太可能追上前兩名。
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減脂遇到停滯期？營養師突破3大盲點
（優活健康網新聞部／綜合報導）有在健身，線條卻不明顯？「減重效果停滯期」該如何突破？營養師提醒，輕度運動民眾，常因運動與飲食上的大盲點，造成停滯期遲遲無法突破，甚至因此中斷、放棄運動的習慣。網路上很多針對減重停滯期突破的激進作法，但其實簡單透過飲食營養特性搭配運動方式的微調，就能提升運動效果、突破撞牆期。
不做重訓等3盲點 運動易進入停滯期
運動營養師楊承樺強調，想達成運動的外觀改善效果，「肌耐力」與「肌肉/脂肪比」是2大關鍵指標，前者可透過重訓運動養成，而高纖飲食的營養搭配則是後者的達成關鍵。輕度運動族效果停滯期有3大營養盲點：
1）運動方式偏誤－重有氧輕重訓，基礎代謝難提升／
一般輕度運動族通常以慢跑、單車等有氧運動為主，頻率與強度可能都未達每周150分鐘。然而提升肌肉量可幫助增加基礎代謝，重訓則是增加肌肉量的必要手段。人體每增加1kg肌肉，代謝率平均約可提升3至50％（約等同每日消號22大卡熱量）。除了加入肌力運動，也應該強化增肌營養素。
2）副作用當有效－運動習慣三天捕魚兩天曬網／
因為平日沒有運動習慣、肌耐力不足，輕運動族常運動後痠痛時間較長、疲勞持續較久。但切勿將痠痛疲勞當成運動效果的展現！每日持續中到中高強度運動，漸進式提高運動強度，提升肌力、心肺能力，能避免運動停滯期報到。除了運動前後的暖身收操，更應透過預防肌肉分解損傷的營養補充，降低運動副作用的產生。
3）未搭配運動飲食－運動難有減脂效果／
改善身形線條創造美好體態是許多輕運動族的目標，許多輕運動民眾雖然從事運動，飲食卻沒有對應搭配。許多輕運動族仍維持原有飲食習慣，甚至可能誤以為運動後不吃瘦更快，飢餓感上升而暴食。當攝入熱量高於運動消耗，自然抵銷原先的運動減脂效果。肌肉線條也會較不明顯，或因為脂肪堆積在增加的肌肉外層，讓視覺上更臃腫，造成持續運動卻效果卻停滯的窘境。
豆漿蛋白質充足 增肌必要營養素
楊承樺營養師強調，透過高纖豆漿等食材特性的簡單搭配，進行運動前後進行營養補充及暖身與收操，是突破輕運動族效果停滯期盲點的關鍵。想降低運動停滯期困擾，飲食營養搭配應把握幾個原則：(1)強化運動增肌減脂效果、(2)預防/緩和運動傷害原則、(3)增加飽足避免過量攝食。減糖或是無糖豆漿，同時具備蛋白質、醣類、纖維質等營養，能同時滿足以上需求。
高纖豆漿中的蛋白質是增肌必要營養素，提升肌肉量除了增加基礎代謝帶來更高的燃脂效率，也能降低運動時骨關節的負擔與傷害。微量醣類除了能提供運動時的能量補給，搭配其他醣類/澱粉食材攝取，更能減緩肌肉分解，避免肌肉損傷與運動後的痠痛。纖維質可降低飢餓素分泌、減少脂肪和膽固醇吸收，並幫助調節血脂，增加飽足感，讓身體代謝力更好。
針對瑜珈、慢跑等6大運動族群 突破停滯期建議
想讓運動效果更好，除了高纖豆漿外，楊承樺營養師更針對6大熱門輕運動提出升級版暖身及收操餐組合建議。不同的運動類型/強度，有各自常見運動需求或困擾，需要不同的營養補充策略，才能有效突破停滯期困境：
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